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在蛙泳的學習與練習中，你是不是也遇到了這些問題： 「教練，我50m蛙泳竟然比光蹬腿快不了多少，你敢信？這手算是白劃了！」 「教練，我的蛙泳總是慢悠悠，頻率想快也快不起來，劃手沒有爆發力啊！怎麼練？」 「教練，我想學波蛙，但是身體起不來啊？」 ... 如果你也同樣陷入以上的蛙泳瓶頸，請反思一下：你有沒有認真學習和練習過蛙泳的劃手？ 雖說蛙泳最大的推進力源於蹬腿動作，但是手臂劃水動作卻決定著我們速度的上限，因為它不僅僅是提供推進力，同時還關係著我們蛙泳的頻率及身體位置。 腿蹬的都不差，誰快誰慢全看手。 今天，我們就提供一種練習方式，來幫助大家加強蛙泳的劃手能力，提高爆發力、頻率與推進力。 蛙泳「夾腿立沖」訓練 這是一種針對蛙泳手臂抱劃的單獨訓練，能夠有效提高我們的劃水質量。 很多人在游蛙泳的時候，會把大部分精力放在劃水開始時的分水階段，而忽略了提供最大前進動力的抱水和劃水。 ... 沒有好的抱劃，一方面會喪失前進的推進力，另一方面也失去了波蛙需要劃手提供的部分身體升力，所以，我們需要開始下面的練習。 第一步 以相對垂直的身體位置懸掛在水中，雙腿交叉，如果池深不夠的話，可以彎曲膝蓋。 雙手分開，手腕微微彎曲，保持完成分水後的蛙泳手臂狀態。 ...身體相對垂直「弔掛」在水中 第二步 然後進行蛙泳抱劃。 先向外伸展抱水，之後向後向內完成劃水。 努力將身體從水中拔起來。 ...目標是把身體從水中拔出來 在這個過程中還要注意身體姿態。 儘量保持身體挺直，臀部不要上抬或下壓，腿部不要有踢腿的動作。 ...避免核心與腿部發力 第三步 連續做動作，讓每一次拉起都能將身體拔到一個更高的位置。 一個動作做完之後，等待身體的下沉，再繼續下一個動作。 ...每次練習之間，要等身體下沉 第四步 當你能夠連續完成這個練習後，銜接上蛙泳蹬腿，開始完整的配合動作。 ...一定要把之前練習的感覺融入到配合中 在配合中，要牢牢記住剛才練習中手臂劃手時的感覺，然後體會自己的蛙手是不是有了實效性的提升。 同時觀察高效的劃手對身體升力的變化。 注意要點 在這個練習中，有一些需要注意的重點： ✦劃手需要的不僅是力量，還有水感。 ✦不要用蠻力，去感覺手與水的接觸，想想「太極」的以柔剛，不要只是試圖增加你的力量去強硬的抱劃。 ... ✦另外一點就是在這個單獨的練習中，捨棄腰臀的作用力，臀部保持緊繃，不要向前拋。 ✦這是一個單獨針對劃手的練習，而不是一個前沖的練習。 結語 OK，以上就是今天要講的練習內容，關注點在於：當你游蛙泳的時候，要把更多的精力注意力和力量放在手臂的抱劃上，以柔克剛，力量與水感結合，形成一個更高效的蛙泳劃水。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/m98jz26.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010759919

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